मेहनत के बाद आराम

वह पल

बच्चे अभी-अभी स्कूल के मैदान में दौड़ लगाकर लौटे हैं। तीस बच्चे दरवाज़े से भीतर उमड़ पड़ते हैं। चेहरे लाल हैं, कॉलर पसीने से गीले, और हँसी अब भी थमी नहीं है। एक लड़का बोतल से इतनी हड़बड़ी में पानी पी रहा है कि ठोड़ी से पानी टपक रहा है। कमरे में धूल और पसीने की गंध है। टीचर ताली बजाती हैं, कॉपियाँ निकलवाती हैं और गणित का पाठ शुरू कर देती हैं। अगले दस मिनट तक आधी कक्षा अब भी उसी मैदान में है। हाथ बेचैन हैं, पैर हिल रहे हैं।

लंबे इमले या परीक्षा के बाद भी यही होता है। आख़िरी पेंसिल नीचे रखी भी नहीं जाती कि अगला काम सामने आ जाता है। हम एक मेहनत से सीधे दूसरी मेहनत पर कूद जाते हैं, मानो बीच का ठहराव समय की बर्बादी हो। क्या सचमुच ऐसा है?

अभ्यास

शुरुआत ठहराव को एक नाम देकर कीजिए। कोई भी असली मेहनत हो, चाहे खेल हो, दौड़ हो, परीक्षा हो या कोई कठिन लिखाई, उसके बाद बच्चों से कहिए, “अब हम आराम करेंगे।” और यह बात मन से कहिए। काम के बाद आराम आता है, बस इतनी-सी बात है।

फिर हर बच्चे के शरीर को अपनी मुद्रा ख़ुद चुनने दीजिए। कोई चटाई या साफ़ फ़र्श पर पीठ के बल लेट जाए, कोई बेंच पर मोड़ी हुई बाँहों पर सिर टिका ले, कोई दीवार से पीठ लगाकर बैठ जाए। आँखें बंद रहें या खुली रहकर किसी एक जगह पर टिकी रहें, यह हर बच्चा ख़ुद तय करे। इन मिनटों में कुछ भी नया भीतर नहीं आता। न कहानी, न सवाल, न बोलों वाला गाना। टीचर भी बैठ जाएँ और बहुत कम बोलें। कुछ कहना ही हो तो एक सीधी-सी बात, जैसे “महसूस करो, दिल की धड़कन धीमी हो रही है।” साँस को उसके हाल पर छोड़ दीजिए। किसी से साँस रोकने को न कहें।

यह तीन से पाँच मिनट का हो, दिन में एक या दो बार, सबसे थकाने वाले काम के बाद, और पूरी कक्षा एक साथ करे। ज़रूरत बस थोड़ी-सी फ़र्श की जगह या बेंचों की है।

आख़िर में बच्चों को धीरे-धीरे वापस लाइए। वे उँगलियाँ और पैरों के पंजे हिलाएँ, अपनी रफ़्तार से उठकर बैठें, एक घूँट पानी पिएँ। फिर पहला निर्देश शांत और सरल दीजिए, ताकि सँभला हुआ शरीर एक झटके में फिर से हड़बड़ी में न धकेल दिया जाए।

सुरक्षा के लिए इतनी जगह छोड़िए कि किसी का पैर किसी पर न पड़े। दौड़ के बाद जिस बच्चे की तबीयत ठीक न लगे, उसे पानी पिलाइए और उस पर नज़र रखिए। किसी बच्चे को किसी मुद्रा में ज़बरदस्ती न लिटाइए, और उसे शांत रखने के लिए छुइए भी नहीं।

किन बातों पर नज़र रखें

जब आराम काम कर रहा होता है, तो साँस धीमी पड़ जाती है, कंधे ढीले हो जाते हैं और हाथ खुल जाते हैं। उठते समय बच्चे पहले पहुँचने की होड़ नहीं करते, और पाठ के पहले सवाल का सचमुच जवाब आता है।

जब काम नहीं कर रहा होता, तो बच्चे खी-खी करते हैं, एक-दूसरे को कोहनी मारते हैं, या आँखें भींचकर अकड़े पड़े रहते हैं। तब ठहराव उनके लिए “हिलना मत” वाली परीक्षा बन चुका होता है। समय घटा दीजिए, लेटने की जगह बैठने दीजिए, और निर्देश छोड़ दीजिए। जिस बच्चे को आँखें बंद करना अटपटा लगे, वह आँखें खुली रखकर किसी एक चीज़ को देखता रहे। यह भी आराम ही है।

अगर कोई बच्चा मना करे, तो उसे एक किनारे चुपचाप बैठकर चित्र बनाने दीजिए। ज़्यादातर बच्चे कुछ दिनों में ख़ुद शामिल हो जाते हैं। अगर कोई बच्चा हमेशा थका-थका दिखे, बिल्कुल न सँभल पाए, या बाक़ी सबके सँभल जाने के बहुत देर बाद तक हाँफता रहे, तो माता-पिता से नींद, खाने और सेहत के बारे में नरमी से बात कीजिए। ऐसा बना रहे तो डॉक्टर को दिखाने की सलाह दीजिए।

यह क्यों काम करता है

मेहनत असल में आराम के दौरान सीख में बदलती है। अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ़ हेल्थ में मार्लीन बॉनस्ट्रप (Marlene Bönstrup) और उनके साथियों ने देखा कि टाइपिंग का नया कौशल सीख रहे बड़ों का शुरुआती सुधार लगभग पूरा का पूरा दस-दस सेकंड के विरामों में हुआ, टाइप करते समय नहीं। मार्कुस मार्टिनी (Markus Martini) और उनके साथियों ने दस से तेरह साल के बच्चों को शब्दों की एक सूची याद करवाई। बारह मिनट जागते हुए चुपचाप आराम करने के बाद बच्चों को शब्द उससे बेहतर याद रहे, जितने बारह मिनट कार्टून देखने के बाद। दिमाग़ अभी-अभी सीखी हुई चीज़ को सहेजता रहता है, और यह काम सबसे अच्छी तरह तब होता है जब ऊपर से कुछ नया न ठूँसा जाए। दोहराव मन पर अपनी छाप छोड़ता है, जिसे संस्कार कहते हैं, पर वह छाप ठहराव में ही जमती है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स साफ़ कहती है कि मन लगाकर पढ़ने के बाद बच्चे के दिमाग़ को एक रुकावट चाहिए, और सच्चा विराम किसी दूसरे काम में लगा देने से ज़्यादा मदद करता है। सँभलने में देर भी नहीं लगती। एंथनी बिरा (Anthony Birat) और उनके साथियों ने पाया कि आठ से बारह साल के लड़के पूरी ताक़त से साइकिल चलाने के बाद उतनी ही जल्दी सँभल गए जितनी जल्दी लंबी दूरी के प्रशिक्षित वयस्क खिलाड़ी, और बिना प्रशिक्षण वाले वयस्क पुरुषों से जल्दी। बच्चों में आराम करने की क्षमता की कमी नहीं है। कमी इजाज़त की है।

हठयोगप्रदीपिका कहती है कि शवासन, यानी ज़मीन पर शव की तरह सीधे लेटना, थकान मिटाता है और मन को विश्राम देता है। जो कक्षा शरीर के स्थिर रहने को ही ध्यान मान लेती है, वह ग़लत समय पर आराम माँगती है और सही समय पर उसे मना कर देती है। ध्यान भी साँस की तरह ज़ोर लगाने और ढीला छोड़ने की लय में चलता है। और आराम करता हुआ बच्चा अपनी धड़कन को धीमा होते महसूस करना सीखता है। यहीं से शरीर के भीतर की अनुभूति (interoception) की शुरुआत होती है।

किन विचारों पर टिका है: R16 संस्कार: दोहराव सीखने वाले को कैसे गढ़ता है · R12 ध्यान शरीर का काम है, मन की ज़ोर-आज़माइश नहीं · R14 प्राण: साँस और ध्यान की लय · R9 शरीर के भीतर की अनुभूति: भूख, डर और सुकून सीखने की तैयारी को कैसे गढ़ते हैं

आराम, चिंतन और विदाई में अगला: P57 “आज तुम्हारे शरीर ने क्या सीखा?”

संदर्भ

1. Bönstrup, M., Iturrate, I., Thompson, R., Cruciani, G., Censor, N., & Cohen, L. G. (2019). A rapid form of offline consolidation in skill learning. Current Biology, 29, 1346–1351. लिंक
2. Martini, M., Martini, C., & Sachse, P. (2019). Brief period of post-encoding wakeful rest supports verbal memory retention in children aged 10–13 years. Current Psychology. लिंक
3. American Academy of Pediatrics, Council on School Health. (2013). The crucial role of recess in school. Pediatrics, 131(1), 183–188. लिंक
4. Birat, A., Bourdier, P., Piponnier, E., Blazevich, A. J., Maciejewski, H., Duché, P., & Ratel, S. (2018). Metabolic and fatigue profiles are comparable between prepubertal children and well-trained adult endurance athletes. Frontiers in Physiology, 9, 387. लिंक
5. Svātmārāma. The Hatha Yoga Pradipika, chapter 1, verse 34 (numbered 1.32 in some editions). Translated by Pancham Sinh. लिंक